Medytacja i techniki oddychania, ćwiczenia oddechowe

Zapraszam Cię do obejrzenia krótkich filmów z instruktażem na kursie medytacja dla początkujących. Poznaj techniki oddechu relaksacyjnego, pozycje oraz Pranayamy niwelujące napięcia i lęki. Naucz się oddechu głębokiego oraz wyczucia własnego ciała poznając prosty masaż na rozluźnienie przepony.

Filmy techniki oddychania – ćwiczenia oddechowe, oraz medytacja:

Poznaj proste ćwiczenia oddechowe dla początkujących obserwując jak nauczyć się medytacji na filmikach wprowadzających. Zobacz czy warto jest mieć zamknięte oczy medytacji, czym się różnią medytacja, sen regeneracja, albo jakie wykonywać ćwiczenia przed snem? Czym różni się zwykły sen od praktyki jogi snu oraz czego rozpocząć systematyczny relaks?

1. głęboki oddech
2. Pranajama kontrola oddechu
3. techniki oddychania niwelujące lęk i panikę
4. uspokajające oddychanie
5. oddychanie relaksacyjne
6. oddychanie przeponowe
7. oddychanie na stres
8. joga nidra – praktyki jogi snu
9. krótkie ćwiczenie wprowadzające do medytacji
10. prosta medytacja dla początkujących
11. nauka medytacji
12. medytacja na sen
13. praktyka medytacji oddechu
14. świadome śnienie, fale mózgowe, stan alfa – jak odpuścić z nadmiarem myśli
15. daj sobie czas – czyli dni krótka praktyka w dni kiedy jesteś rozkojarzony i nic Ci nie wychodzi.

Nauka medytacji dla początkujących

Pozycje siedzące do medytacji. Na początku przyjmujesz te łatwe.

Medytacja to trudna sztuka siedzenia w ciszy umysłu, w skupieniu na oddechu,w pełnym wycofywaniu uwagi do wewnątrz. Zobacz w jakich pozycjach medytacja będzie łatwiejsza oraz przetestuj jakie będą dla Ciebie najlepsze. Zaprezentuję Ci także trudne pozycje medytacji dla zaawansowanych joginów.

Medytacja pozycje siedzące łatwe

Prosta pozycja siedząca wykonywana wyżej na wałku. Plecy wygodnie oparte o ścianę albo kanapę pozostają proste bez wysiłku.

Prosty siad skrzyżny bez podparcia dla pleców.

Siad ze złączonymi stopami jak w Baddha Konasana. Siad wyżej na klocku do jogi. Plecy proste a nadgarstki i dłonie oparte na kolanach.

Pozycje do medytacji średniozaawansowane

Pozycja do medytacji siad Siddhasana – jedna stopa przed drugą, dodajemy mudrę – konkretne ustawienie palców dłoni.

Siad Siddhasany w medytacji jest siadem, w którym kolana są bardzo blisko maty i dodajemy do wszystkiego techniki oddechu.

Trudna pozycja medytacyjna siad lotosu – Padmasana, to asana tylko dla zaawansowanych praktyków jogi.

A co jeśli nie możesz wysiedzieć w pozycji medytacyjnej?

Medytacja mindfulness

Medytacja mindfulness to skupienie na ciszy umysłu, każdym ruchu wykonywanym w określonym momencie, gdy jesteś sam w domu, idziesz na spacer. Określasz sobie ramy czasowe zadania kiedy będziesz skupiać się na małych ruchach, oceniać jakość swoich oddechów. Krótkie, płytkie oddechy wydłużasz do oddechu głębokiego stawiając każdy krok. Bacznie obserwujesz całe ciało.