Kursy Mufiflony Jak można praktykować w jodze głęboki relaksacyjny oddech? Czy pomoże nam zwalczyć nerwicę i stany lękowe?
Świadome oddychanie przeponowe nauczone poprzez regularnie praktykowanie medytacji oraz technik relaksacyjnych korzystnie wpływa na kondycję psychiczną, niweluje problem ze złapaniem oddechu podczas innych treningów sportowych, oraz ułatwia wejście w regenerujący sen. Medytacja to forma nauki odpuszczania.
Jak nerwica zaburza nasze oddychanie? Poznaj medytację skupienia na oddychaniu przeponowym
Stosując medytację oddechu uczymy się rozpoznawać moment zaburzeń oddychania i świadomie przywracać głęboki oddech. Bo zdrowy oddech to więcej energii i szybsze odpuszczenie stresu w sytuacji codziennej. Medytację oddechu rozpoczynamy od znalezienia cichego, spokojnego miejsca. Ustawienia ciała w wygodnej pozycji siedzącej. Przymknięcia oczu, labo skupienia wzroku w jednym, konkretnym punkcie. Jedną dłoń kładziemy na brzuchu, druga na kletce. Stosujemy oddychanie relaksacyjne, wydłużamy wdechy i wydechy początkowo licząc w myślach do 4 (wdech?, 4 (wydech), stopniowo wydłużamy oddechy następująco: 4/6, 6/8, 6/10, 6/12. Celem jest wydech 2 x dłuższy niż wdech. Świadomy oddech to dobra kondycja psychiczna.
Jak nerwica zaburza nasze oddychanie?
Nerwica powstaje gdy pozostajemy w napięciu i stresie przez dłuższy czas. Podwyższony poziom kortyzolu, nadaktywność części współczulnej autonomicznego układu nerwowego, złe napięcie nerwu błędnego, złe trawienie, to wszystko stanowi błędne koło, które możemy przerwać ćwicząc odpowiednie techniki relaksacyjne. Oddychamy płytko, szybko, uciskając klatkę piersiową. Nasze oddychanie przeponowe jest mocno zaburzone. Oczywiście nie jest łatwo, ale warto zacząć robiąc postępy małymi kroczkami. Z pomocą przyjdą nam zajęcia nauki świadomego rozluźniania ciała: sesje Restorative Jogi, Pranayamy uczące prawidłowego głębokiego oddychania, rozluźnianie przepony oraz łagodna medytacja.
Dlaczego sen nie pozwala się zregenerować?
Poznaj różnicę między jogą restoratywną i pracą nad świadomym odczuwaniem rozluźnienia, a napięciami podczas zwykłego snu. Joga restoratywna to rodzaj jogi relaksacyjnej, którą poznacie na kursie Antystresowej jogi na naszej platformie. Na Restorative jodze pracujemy z układem nerwowym ucząc się go relaksować, w świadomy sposób ucząc się jak rozpoznawać zaburzenia oddychania. Włączamy część przywspółczulną odpowiedzialna na rozluźnienie i regenerację, za wewnętrzny spokój. Pracujemy również nad właściwym napięciem nerwu błędnego oraz efektywnym rozluźnianiem i aktywacją przepony podczas nauki głębokiego oddychania.
Sen a świadome techniki oddychania
Podczas snu niekoniecznie odpoczywamy, natomiast nasz organizm regeneruje się najmocniej między godziną 22:00 a 3:00 (gdzie od 1:00 do 3:00 następuje obniżenie temperatury ciała oraz faza intensywnych procesów naprawczych). We śnie przeżywamy rozmaite emocje, które skutkują niewygodnym układaniem się ciała oraz napięciami mięśni. Podczas praktyki, w której stosujemy techniki relaksacyjne, oddychanie przeponowe oraz świadomy głęboki oddech, nasz układ nerwowy zapamiętuje dobre wzorce. W naszym życiu codziennym w ciągu dnia, pojawia się głęboki zdrowy oddech, a nerwica zaczyna ustępować. Ten głęboki oddech przenosimy na nasz sen, podczas którego ciało świadomie się rozluźnia oraz lepiej regeneruje. To są różnie między snem a praktykowaniem świadomej relaksacji.
